7年老糖友的控糖经验：餐前餐后的小技巧–很管用

作为一名与糖尿病共存7年的老糖友，我深刻体会到饮食管理在血糖控制中的重要性。

今天，我想分享一些实用的控糖妙招，这些方法帮助我在日常生活中有效降低了餐后血糖1-2个点。

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老糖友的控糖经验：餐前餐后的小技巧

餐前半小时的小技巧

1. 预进餐：在正餐前30分钟，我会喝一杯无糖豆浆或牛奶，或者吃一个鸡蛋。

这种方法被称为预进餐，它能帮助消化系统提前作出反应，释放增加饱腹感和增强胰岛素分泌的物质。这不仅有助于控制餐后血糖，而且不会增加额外的能量摄入。

2. 餐前吃水煮绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含膳食纤维和维生素，能量低，非常适合糖尿病患者。

我会在餐前吃一碗水煮绿叶蔬菜，这不仅增强了饱腹感，减少总能量摄入，还有助于控制餐后血糖。

3. 控制用餐时间：我会用闹钟控制用餐时间，细嚼慢咽。早餐用餐时间为15-20分钟，午餐和晚餐为20-30分钟。这样可以避免因进食过快而导致的过量进食。

餐后的小技巧

1. 立即离开餐桌：吃完饭后，我会立即离开餐桌，避免不自觉地继续进食。这有助于控制餐后血糖和体重，减少降糖药的需求。

2. 起身活动：饭后我不会立即坐下或躺下，而是起身溜达或做一些家务，增加日常活动量。这不仅有助于控制餐后血糖，还能改善24小时血糖水平和机体对胰岛素的敏感性。
3. 餐后1小时运动：我会在餐后1小时开始运动，这能有效降低餐后2小时的血糖峰值，也能避免发生低血糖。运动类型包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动等，联合运动可能比单独进行某项运动效果更好。

总结

这些小技巧是我在长期控糖过程中摸索出来的，它们帮助我在享受美食的同时，有效控制了餐后血糖。我鼓励所有糖友根据自己的实际情况，尝试这些方法，并与医生紧密合作，找到最适合自己的控糖策略。

记住，糖尿病管理是一场持久战，关键在于找到适合自己的饮食和生活方式平衡。通过科学的饮食搭配和生活方式调整，我们可以更好地控制血糖，同时保持健康。

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希望我的个人经验能够帮助其他糖友更好地理解和管理糖尿病。如果您有任何问题或需要更多的支持，请随时与我交流。