控糖7年，从个人的经验和理解角度，总结一下对控糖的认识

我叫华良，80后，2017年4月份确诊为二型糖尿病的。

其实发现糖尿病的时候，心里真的很崩溃，因为那时候我才35岁，我又是晚婚，刚结婚不到一年就发现自己得了糖尿病，真的偷偷的哭过好几回。

主要是医生直接和我说，终身都是要吃药的，否则就会出现什么脑梗、心梗之类的，死了还一了百了，问题是他带我去看那些病房住院的，要不眼睛瞎了，要不就是截肢了，看到这样的情况，心里真的不知道有多么难受。

一开始会好好听医生的话，但是自己内心还是备受煎熬，吃也吃不好，睡也睡不好，全家人，甚至一些亲戚、朋友、同学知道我得了糖尿病后，好像觉得我得了什么传染病一样，离我越来越远。所以内心有种莫名的孤独感。

尽管自己能意识到这个问题，可是真的很无知，根本就不懂的如何控糖。甚至发现自己得了糖尿病后那几年，并没有发现自己身体有什么不舒服的地方，可能就是说并发症还没到来吧，我又放松自己了，其实也是身不由己，因为工作原因经常也要应酬，要喝酒，吃饭又没规律，天天在外面吃饭。压根就谈不上控糖。

所以2022年国庆节去医院体检的时候，发现各种指标真的很吓人了。

身体也开始出现一些不一样的症状了，最明显的就是我的视力，原来读书的时候我视力都还很好，都没近视过，可是到了2022年后，就很明显发现自己视力不行了。后来问医生才告诉我，这就是视网膜病变，如果再不控制，哪一天眼睛瞎了，你就知道苦了。要是哪一天需要别人充当你的眼睛的时候，你真的会哭都没地方哭。

从那时候开始，不要说的那么伟大，为了家人，为了老婆孩子啥的，就想想自己，为了自己，不想成为家里人的拖累，我就下定决心开始认真控糖。

也就是从那个时候开始，我认真阅读相关的书籍，

向老糖友请教，向医生请教，一边学习，一边总结，慢慢也发现自己掌握了一些这方面的知识了。

控糖7年来，简短总结一下对控糖的一些认识，个人的片面经验，不具备普遍性，只供参考。

我高血糖形成的原因

简单一句话，就是长期的坏习惯，把胰岛功能累趴下了。

哪些坏习惯？抽烟、喝酒、熬夜、不运动、暴饮暴食，身体肥胖，营养过剩。

年轻力壮的时候，胰岛功能正常，吃得太多，又变成了脂肪，长期超负荷的工作，就把胰岛功能累倒了。

多余的糖没法分解，进入了血管变成了垃圾，通过尿排出去，就起了那么一个名字，控糖7年，一直掩耳盗铃，不愿意提那三个字。

其实古时候叫“消渴”，身体在短时间内突然地消瘦，不停地吃不停地喝，还是感觉到饿，已经出现了典型的“三多一少”症状，形象地被称为“富贵病”。

为什么叫富贵病？得病的原因是吃得多动得少，没有钱不会吃多，得了病要多吃鸡鸭鱼肉高蛋白少吃主食，没有钱吃不起。

我控糖的办法

1、管住嘴，迈开腿，是唯一有效的途径，几十年的坏习惯，要靠几十年的好习惯来纠正。

能逆转几乎是不可能的（我对我自己是身体状况评估），控制在临界范围，就已经很不错了。

关键的一点是要持之以恒，要有强大的毅力和自制力，少吃多动。

碳水也不是毒药，主要就是个量，控制好了量，碳水也是必要的，千万不要做那种不吃碳水而让血糖达到正常的事情。你会很后悔的。

2、中医调理，没有经验不谈，小酒圈里有几个血糖高的，经济条件非常好，有人花了高代价进行调理，还没有发现彻底逆转不吃药的。

3、常吃一些特殊的食物，如苦瓜之类，可能会有效果，我吃了肠胃不舒服，身边有个朋友，每天要喝苦瓜汁，现在也照样要吃几种西药。

4、吃药降糖是必要的，周围血糖高的朋友，全部按时吃药，这方面我不在这里赘述，这方面肯定只有医生更懂，但是你要找到正规大医院的有名的内分泌科医生来，这个倒是很重要，用药不对，对控糖也是很大关系（后续我来聊聊自己的用药经历），效果不会立竿见影，能把血糖维持在临界。

不能矫枉过正

高血糖不可怕，可防可治可控，可怕的是低血糖，以前看过一个报道，一位女士上飞机前打了一针胰岛素，以为上了飞机就可以吃到牛奶面包，结果飞机延误起飞，没有及时吃到东西，突然低血糖昏迷了，周围的人根本不知道怎么回事，人简简单单就没了。

我个人对胰岛素是排斥的，对一些立竿见影的降糖药也是排斥的。

膳食纤维很重要，或者说营养需求更重要

1、不存在降糖的食物，升糖程度不一样而已。

2、吃精米精面不好，是因为加工过分，把膳食纤维去干净了。

3、吃粗粮好，是因为粗粮含有足够的膳食纤维。

4、传统上认为“耐饥”的食物，鸡鸭鱼肉高蛋白豆类等，升糖相对就要慢。

5、一些“带丝”的蔬菜，像西芹豆角之类，吃的时候不要太挑剔，把咬不动的丝都吐出来，咽到肚子里好。

6、身体没有出现“三多一少”，就不必要太紧张，严格做到管住嘴，迈开腿，血糖偶尔高一点并不可怕，不要被数据吓住了。

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今天先写到这里，后续我再继续写写，把自己的亲身经历写出来，希望能给大家起到一个警醒的作用或者一种借鉴吧。