提问糖尿病人吃饭后容易犯困，是什么原因？怎么办？

我患糖尿病7年啦，对于吃完东西就犯困这个情况，我太熟悉了。

以前我总觉得这是正常的，毕竟吃完饭人都容易犯懒。但后来我发现，对于我们糖尿病患者来说，这背后是有原因的。当我吃了东西后，尤其是吃了那些容易使血糖快速上升的食物，血糖一下子就高起来了。身体为了调节过高的血糖，胰岛就会拼命地工作，分泌胰岛素。胰岛素大量分泌，会让身体的血糖快速下降，血糖的大幅波动就容易让我感到困倦。

我记得有一次吃了一大碗白米饭和一些很甜的菜，吃完后没多久，我就觉得眼皮特别重，整个人昏昏沉沉的。一测血糖，血糖值高得超出了正常范围。

为了解决这个问题，我开始调整饮食。我尽量不吃那些精细的主食，像白米饭换成了糙米饭，还会搭配很多蔬菜和蛋白质食物一起吃。这样可以让血糖上升得没那么快。而且我会控制每餐的量，避免吃太多。

我还会在饭后适当活动一下。比如饭后散散步，走个十几二十分钟，这样能帮助身体更好地利用血糖，避免血糖大起大落，也能让自己没那么容易犯困。希望我的这些经验能帮到其他糖友。